¿Cuándo elongar?

Para prevenir lesiones, casi todos hacemos elongaciones antes y después de hacer ejercicio. Pero el doctor Jonathan Folland, de la Facultad de Ciencias del Deporte, de la Universidad de Loughborough, en Gran Bretaña, dice que aunque estirarnos aumenta la flexibilidad al practicar una actividad constante (correr, andar en bicicleta, caminar), no hay muchas pruebas de que impida lesiones musculares. Folland recomienda calentar el cuerpo con ejercicio ligero durante cinco minutos. “Es importante incrementar a un ritmo constante el flujo sanguíneo a los músculos y al corazón, y no hacer cambios repentinos, pues los músculos se fatigarán más rápido”.

Los estiramientos, agrega, son más efectivos antes de ejercicios en los que aterrizamos con fuerza o nos detenemos y recomenzamos velozmente (carreras, tenis, deportes de competencia en equipo). Cuanto más flexibles sean los músculos, mayor impacto soportarán. Esto también se aplica al levantamiento de pesas. “Pero es mejor hacer estiramientos cuando el cuerpo está más caliente, después del ejercicio. Pruebe estiramientos estáticos (mantener posiciones por más de 20 segundos) en lugar de dinámicos como patadas altas, pues pueden lesionarlo”.
Fuente: rdselecciones.com

Piernas en forma

Existen músculos del cuerpo que difícilmente se fortalecen con alguna actividad deportiva moderada.

Es el caso de la parte interna de los muslos que, sobre todo en las mujeres, suele estar flácida. Los siguientes ejercicios ayudan a endurecer la zona y lucir minifaldas con piernas espectaculares. Hágalos tres veces por semana.

Sentadilla con puntas hacia fuera. Lleve los brazos sobre su cabeza, entrelace las manos con las palmas hacia el techo y estírese lo más que pueda (hasta ponerse de puntitas) durante 10 segundos. Relájese y repita cinco veces.

Escuadras acostada de lado, con un brazo al frente y el otro deteniendo su cabeza, junte las piernas estiradas una sobre la otra. Suba la que queda arriba unos 40 centímetros, manténgala ahí dos segundos, baje sin tocar la otra pierna y vuelva a subir. Haga tres series de 20 repeticiones con cada pierna. Si quiere mejorar resultados, use polainas en los tobillos.

Fuente: RDSelecciones.com

Moverse, la mejor solución

Fuente: RDselecciones.com

Hoy en día, la falta de actividad física y el sedentarismo son las principales causas de enfermedades y factores de riesgo. Salir de ese estancamiento y moverse es una buena opción.

Está comprobado que la realización de ejercicio físico ha disminuido mucho en las últimas décadas. El stress de la vida cotidiana y los avances tecnológicos, que apuntan a una vida más cómoda y estática, marcan el avance de este gran problema.

Para evitar caer en esta vida sedentarista es necesario que tengamos hábitos relacionados con la actividad física: entrar en movimiento es la mejor solución.

Estos son algunos de los beneficios de tener una vida activa:

• Disminuye el riesgo de mortalidad por enfermedades cardiovasculares.

• Previene y/o retrasa el desarrollo de hipertensión arterial y disminuye los valores de tensión arterial en hipertensos.

• Mejora el perfil de los lípidos en sangre reduciendo los triglicéridos y aumentando el colesterol bueno “HDL”.

• Disminuye el riesgo de padecer Diabetes no insulino dependiente.

• Disminuye el riesgo de padecer ciertos tipos de cáncer: colon, mama.

• Mejora el control del peso corporal.

• Ayuda a mantener y a mejorar la fuerza y la resistencia muscular, incrementando la capacidad funcional para realizar otras actividades físicas de la vida diaria.

• Ayuda a mantener la estructura y función de las articulaciones, por lo que puede ser beneficioso para prevenir la artrosis.

• Ayuda a conciliar y mejorar la calidad del sueño.

• Mejora la imagen personal.

• Ayuda a liberar tensiones y mejora el manejo del stress.

• Ayuda a combatir y mejorar los síntomas de la ansiedad y la depresión y aumenta el entusiasmo y el optimismo.

• En adultos de edad avanzada, disminuye el riesgo de caídas, ayuda a retrasar o prevenir las enfermedades crónicas y aquellas asociadas con el envejecimiento. De esta forma mejora su calidad de vida y aumenta su capacidad para vivir de forma independiente.

• Realizar actividad física está al alcance de todos y no hay mejor motivación que ver los resultados.

Sólo se trata de mantener una constancia. Ponerse en movimiento es la mejor opción para lograrlo.

Bienvenidos

Este es el primer post de este blog que iniciamos para dar a conocer el Gimnasio Cuerpo de la ciudad de La Plata. Poco a poco iremos agregando información sobre las actividades y algunos consejos para la salud. Puede ver la ubicación del gimnasio en la página Sobre Nosotros.